Como Acabar com Alergias Sinusites e Rinites!

Assista na integra essa palestra e saiba como acabar de uma vez com as alergias, rinites e sinusite.

Mais informações »

Salada de Quinoa com Maçã

Mais informações »

5 Receitas de Sucos Emagrecedores Saudáveis

Os sucos são uma excelente forma de variar o cardápio, incrementar a alimentação e auxiliar no emagrecimento de forma saudável e saborosa, confira algumas receitas práticas.

Suco número 1

Ingredientes:

200 ml de água de coco
Suco de 01 limão médio
01 colher de sobremesa de semente de linhaça
01 colher de sopa de albumina em pó
01 fatia de abacaxi
01 colher de sobremesa de semente de abóbora (as sementes devem estar sem pele)

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

Suco número 2

Ingredientes:

1 maça;
2 fatias de abacaxi;
1/2 xícara de limão;
2 fatias de gengibre;
6 folhas de hortelã;
200 ml de água gelada.

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

Suco número 3

Ingredientes:

1 laranja
1 maçã
1 colher de sopa de linhaça moída
400 ml de água

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

Suco número 4

Ingredientes

1/2 cenoura;
1 Maçã;
1/3 Gengibre;
200 ml de água gelada;

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

Suco número 5

Ingredientes:

1 limão
2 folhas de couve
250 ml Água de coco

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

LINKS ÚTEIS:

Emagrecer com saúde
Alimentação saudável
Saúde em Geral

Mais informações »

Como perder barriga após o parto

Quero meu corpo de volta!

Essa é a frase mais comum em uma rodas de conversa entre mães que acabaram de dar a luz, a maternidade é sem dúvida uma das melhores coisas que podem acontecer na vida de uma mulher, mas esse ato de amor vem rodeado de modificações corporais. Durante o período da gestação o corpo se modifica por completo para se adaptar e receber o bebê e após o parto as alteração continuam, e é nesse momento que muitas mulheres se frustam por não consegui voltar ao corpo de antes da gravidez.

Manter uma alimentação programada com rotina de exercícios é quase impossível no meio de fraldas, noites em claro, choro incessante, mas como o corpo não vai voltar ao lugar sozinho (e mesmo que volte demora em torno de 12 meses) é necessário dar uma forcinha a mãe natureza. Para ajudar as mamães preocupadas com a forma física segue abaixo uma pequena lista com dicas práticas para voltar ao corpo de antes da gestação.

• Amamentação - A amamentação auxilia a mulher a emagrecer e perder barriga de forma mais rápida, principalmente nos primeiros meses, devido ao gasto calórico para produção de leite.
• Postura - Estimular a contração da barriga (encolher a barriga) ajuda estimular o abdome a voltar ao lugar. 
• Drenagem linfática - A drenagem vai auxiliar a diminuir a retenção de líquidos que é comum no fim da gestação e no pós parto.
• Beber bastante água - A ingestão de água auxiliar a regular o organismo, além de aumentar a sensação de saciedade, diminuindo a necessidade de comer fora do horário.
• Exercite-se - você pode entrar em forma fazendo exercícios com seu bebê. 

LINKS ÚTEIS:

Alimentação Saudável

Tudo sobre gestação

Emagrecer com saúde

*PARA  MAIS INFORMAÇÕES CONSULTE O MÉDICO

Mais informações »

3 Receitas Anabólicas - Barrinhas de Proteína

Barrinha Proteica de Aveia

Ingredientes

• 8 Colheres de sopa de chocolate em pó proteico. (Whey Protein);
• 1 Xícara de farinha de aveia;
• 1/3 Xícara de manteiga de amendoim natural;
• 3 Colheres de sopa de mel;
• 1/2 Xícara de leite desnatado;
• 3 Colheres de sopa de amendoim moído.

Modo de Preparo


Misture o Whey Protein, aveia, manteiga de amendoim, mel e leite. 
Depois de mexer até os ingredientes se misturem bem, coloque em um refratário de vidro e espalhe bem com uma colher.
Depois de espalhar coloque os amendoins moído.
Corte em barras.
Coloque na geladeira por cerca de 30-45 minutos.


Informações Nutricionais - Por Porção


Calorias: 452 
Proteínas: 50 gramas
Carboidratos: 36 gramas
Gordura: 12gramas

Barrinha Proteica de Abobora

Ingredientes

• 4 ovos.
• 1 xícara de puré de abóbora.
•  ¼ xícara de mel.
• 1 colheres de sopa de leite de amêndoa.
• 1 colher de sopa de extrato de baunilha.
• 3 scoops de proteína whey sabor baunilha.
• ⅓ de farinha de coco.
• 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moída.
• 2 colheres de sopa de canela.
• ¼ colher de sopa de bicarbonato de sódio.
• ½ colher de sopa de noz moscada.
• ¼ colher de sopa de sal do mar.
• ⅛ colher de sopa de cravo em pó.

Cobertura

1 scoop de proteína whey sabor baunilha.
¼ xícara de noz picada.

Modo de Preparo

Pré-aqueça o forno a cerca de 190 graus.
Numa tigela de tamanho médio, misture os 4 ovos, a abóbora, o mel, o leite de amêndoa e o extrato de baunilha.
Numa tigela separada, misture os ingredientes secos. Ou seja, os 2 scoops de proteína com sabor baunilha, a farinha de coco, a semente de linho moída, a canela, o bicarbonato de sódio, a noz-moscada, e o cravo.
Em seguida, deite os ingredientes secos na mistura de abóbora e mexa até esta ficar bem homogénea e deixe repousar durante alguns minutos.
Forre um tabuleiro com papel-manteiga ou um tapete de silicone e deite o conteúdo da receita no tabuleiro de maneira a formar 9 barras. Com as mãos, molde as barras para que estas fiquem rectangulares.
Coloque no forno durante 22 a 25 minutos. As barras irão adquirir uma cor dourado escuro e o topo irá começar a fracturar.
Deixe arrefecer durante 5 minutos e depois transfira para uma grade pequena.
Uma vez que as barras já estejam completamente arrefecidas, prepare a cobertura misturando água à temperatura normal com o scoop restante de proteína whey. Deverá formar uma pasta espessa, mas suave.
Deite o conteúdo da cobertura num saco de plástico e corte a ponta. Em seguida, empurre a cobertura para fora e espalhe-a de forma a cobrir as barras de maneira uniforme.
Para melhores resultados, deixe a cobertura repousar durante uma hora ou mais.

Informações Nutricionais - Por Porção

Calorias: 162
Proteína: 16 gramas
Carboidratos: 11 gramas
Gordura: 6 gramas

Barrinha Proteica de Banana e Coco

Ingredientes:

• 1 Banana Pequena 75g mais ou menos (a que eu usei tinha 90g)
• 75g de Flocos finos de aveia
• 60g de amêndoa
• 30g de Avelã
• 35g de Proteína whey isolada sem sabor
• 20g de coco ralado desidratado integral de preferência
• 20g de óleo de coco (mais ou menos 2 colheres de sopa)
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 pisca de flor de sal ou sal marinho
• 2 a 3 colheres de sopa de água.

Modo de preparo

Pré-aquecer o forno a 150º
Picar as avelãs e amêndoas no processador de alimentos ou liquidificador. 
Colocar as amêndoas e nozes partidas num recipiente junto com os restantes ingredientes secos: aveia, proteína em pó, canela, coco ralado e a flor de sal.
Mistura-los bem e acrescentar a banana cortada, o óleo de coco derretido e uma colher de água.
Amassar tudo muito bem.
Se a massa estiver muito seca acrescentar mais água de colher em colher. O objetivo é conseguir uma massa com aspecto moldável e molhado.
Depois da massa pronta e no ponto certo é hora de moldar.
Colocar a massa em uma travessa, moldar com uma colher, deixar com aproximadamente 2 centímetros de altura e formar um retângulo o mais simétrico possível para cortar depois em pedaço iguais.
Colocar no forno pré-aquecido a 150º (máximo 160º) durante 15 a 20 minutos minutos. Não deixar tempo a mais no forno.
Deixar esfriar e depois cortar  
Embrulhar em papel de alumínio e guardar em temperatura ambiente por no máximo 1 semana.

Informações Nutricionais - Por Porção

Calorias: 275 
Proteínas: 15 gramas
Fibras: 4 gramas
Carboidratos: 16 gramas
Gorduras totais: 17 gramas


LINKS ÚTEIS:

Alimentação Saudável
Emagrecer com Saúde
Ganho de Massa Muscular
Vídeos
Dica extra de emagrecimento

Mais informações »

Os 6 Sintomas comuns no inicio da gestação

Os sintomas da gestação variam de mulher para mulher e de gestação para gestação, por isso é impossível dizer com exatidão o que uma gestante vai ou não sentir, mas existem os sintomas mais comuns e que ocorrem com maior frequência, são eles:

• Enjoos - É comum os enjoos matinais aparecerem após a 4ª ou 6ª semana de gestação e podem perdurar até o fim da gravidez.
• Cólicas - Desde que sejam de baixa intensidade, as mulheres podem ter cólicas no inicio da gestação indicando a implantação do embrião no útero.
• Sangramentos - Existem relatos de um pequeno sangramento semelhante ao inicio do período menstrual por volta da 4ª semana de gestação, que é chamado de nidação. Este sangramento não pode ser abundante e nem ter cor vermelho vivo, na ocorrência destas condições o medico deverá ser consultado. 
• Seios sensíveis - Devido ao aumento hormonal e preparação do corpo para receber o bebê a maioria das mulheres tem a sensibilidade das mamas aumentadas no inicio da gestação.
• Sono - Como o corpo está gastando mais energia para suprir as necessidades do bebê e da mãe é normal a sensação de cansaço e sono a todo momento.
• Oscilação de humor - As alterações hormonais do inicio gestacional provocam muitas alterações de humor na mulher, o que  antes era uma coisa simples se torna motivo para um rio de lagrimas de uma hora pra outra.

LINKS ÚTEIS:

Tudo sobre gestação

Alimentação saudável

Nutrição para gravidas

Parto Humanizado

Mais informações »

Treino para aumentar a panturrilha

Links úteis:



Ganho de massa muscular

Alimentação saudável

Correr 1km

Exercícios para aumentar ombro

Secar barriga




* PARA MAIS INFORMAÇÕES PROCURE ORIENTAÇÃO MÉDICA

Mais informações »