Salada de Quinoa com Maçã

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5 Receitas de Sucos Emagrecedores Saudáveis

Os sucos são uma excelente forma de variar o cardápio, incrementar a alimentação e auxiliar no emagrecimento de forma saudável e saborosa, confira algumas receitas práticas.

Suco número 1

Ingredientes:

200 ml de água de coco
Suco de 01 limão médio
01 colher de sobremesa de semente de linhaça
01 colher de sopa de albumina em pó
01 fatia de abacaxi
01 colher de sobremesa de semente de abóbora (as sementes devem estar sem pele)

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

Suco número 2

Ingredientes:

1 maça;
2 fatias de abacaxi;
1/2 xícara de limão;
2 fatias de gengibre;
6 folhas de hortelã;
200 ml de água gelada.

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

Suco número 3

Ingredientes:

1 laranja
1 maçã
1 colher de sopa de linhaça moída
400 ml de água

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

Suco número 4

Ingredientes

1/2 cenoura;
1 Maçã;
1/3 Gengibre;
200 ml de água gelada;

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

Suco número 5

Ingredientes:

1 limão
2 folhas de couve
250 ml Água de coco

Modo de preparar:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador bater, coar e servir.

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Como perder barriga após o parto

Quero meu corpo de volta!

Essa é a frase mais comum em uma rodas de conversa entre mães que acabaram de dar a luz, a maternidade é sem dúvida uma das melhores coisas que podem acontecer na vida de uma mulher, mas esse ato de amor vem rodeado de modificações corporais. Durante o período da gestação o corpo se modifica por completo para se adaptar e receber o bebê e após o parto as alteração continuam, e é nesse momento que muitas mulheres se frustam por não consegui voltar ao corpo de antes da gravidez.

Manter uma alimentação programada com rotina de exercícios é quase impossível no meio de fraldas, noites em claro, choro incessante, mas como o corpo não vai voltar ao lugar sozinho (e mesmo que volte demora em torno de 12 meses) é necessário dar uma forcinha a mãe natureza. Para ajudar as mamães preocupadas com a forma física segue abaixo uma pequena lista com dicas práticas para voltar ao corpo de antes da gestação.

• Amamentação - A amamentação auxilia a mulher a emagrecer e perder barriga de forma mais rápida, principalmente nos primeiros meses, devido ao gasto calórico para produção de leite.
• Postura - Estimular a contração da barriga (encolher a barriga) ajuda estimular o abdome a voltar ao lugar. 
• Drenagem linfática - A drenagem vai auxiliar a diminuir a retenção de líquidos que é comum no fim da gestação e no pós parto.
• Beber bastante água - A ingestão de água auxiliar a regular o organismo, além de aumentar a sensação de saciedade, diminuindo a necessidade de comer fora do horário.
• Exercite-se - você pode entrar em forma fazendo exercícios com seu bebê. 

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3 Receitas Anabólicas - Barrinhas de Proteína

Barrinha Proteica de Aveia

Ingredientes

• 8 Colheres de sopa de chocolate em pó proteico. (Whey Protein);
• 1 Xícara de farinha de aveia;
• 1/3 Xícara de manteiga de amendoim natural;
• 3 Colheres de sopa de mel;
• 1/2 Xícara de leite desnatado;
• 3 Colheres de sopa de amendoim moído.

Modo de Preparo


Misture o Whey Protein, aveia, manteiga de amendoim, mel e leite. 
Depois de mexer até os ingredientes se misturem bem, coloque em um refratário de vidro e espalhe bem com uma colher.
Depois de espalhar coloque os amendoins moído.
Corte em barras.
Coloque na geladeira por cerca de 30-45 minutos.


Informações Nutricionais - Por Porção


Calorias: 452 
Proteínas: 50 gramas
Carboidratos: 36 gramas
Gordura: 12gramas

Barrinha Proteica de Abobora

Ingredientes

• 4 ovos.
• 1 xícara de puré de abóbora.
•  ¼ xícara de mel.
• 1 colheres de sopa de leite de amêndoa.
• 1 colher de sopa de extrato de baunilha.
• 3 scoops de proteína whey sabor baunilha.
• ⅓ de farinha de coco.
• 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moída.
• 2 colheres de sopa de canela.
• ¼ colher de sopa de bicarbonato de sódio.
• ½ colher de sopa de noz moscada.
• ¼ colher de sopa de sal do mar.
• ⅛ colher de sopa de cravo em pó.

Cobertura

1 scoop de proteína whey sabor baunilha.
¼ xícara de noz picada.

Modo de Preparo

Pré-aqueça o forno a cerca de 190 graus.
Numa tigela de tamanho médio, misture os 4 ovos, a abóbora, o mel, o leite de amêndoa e o extrato de baunilha.
Numa tigela separada, misture os ingredientes secos. Ou seja, os 2 scoops de proteína com sabor baunilha, a farinha de coco, a semente de linho moída, a canela, o bicarbonato de sódio, a noz-moscada, e o cravo.
Em seguida, deite os ingredientes secos na mistura de abóbora e mexa até esta ficar bem homogénea e deixe repousar durante alguns minutos.
Forre um tabuleiro com papel-manteiga ou um tapete de silicone e deite o conteúdo da receita no tabuleiro de maneira a formar 9 barras. Com as mãos, molde as barras para que estas fiquem rectangulares.
Coloque no forno durante 22 a 25 minutos. As barras irão adquirir uma cor dourado escuro e o topo irá começar a fracturar.
Deixe arrefecer durante 5 minutos e depois transfira para uma grade pequena.
Uma vez que as barras já estejam completamente arrefecidas, prepare a cobertura misturando água à temperatura normal com o scoop restante de proteína whey. Deverá formar uma pasta espessa, mas suave.
Deite o conteúdo da cobertura num saco de plástico e corte a ponta. Em seguida, empurre a cobertura para fora e espalhe-a de forma a cobrir as barras de maneira uniforme.
Para melhores resultados, deixe a cobertura repousar durante uma hora ou mais.

Informações Nutricionais - Por Porção

Calorias: 162
Proteína: 16 gramas
Carboidratos: 11 gramas
Gordura: 6 gramas

Barrinha Proteica de Banana e Coco

Ingredientes:

• 1 Banana Pequena 75g mais ou menos (a que eu usei tinha 90g)
• 75g de Flocos finos de aveia
• 60g de amêndoa
• 30g de Avelã
• 35g de Proteína whey isolada sem sabor
• 20g de coco ralado desidratado integral de preferência
• 20g de óleo de coco (mais ou menos 2 colheres de sopa)
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 pisca de flor de sal ou sal marinho
• 2 a 3 colheres de sopa de água.

Modo de preparo

Pré-aquecer o forno a 150º
Picar as avelãs e amêndoas no processador de alimentos ou liquidificador. 
Colocar as amêndoas e nozes partidas num recipiente junto com os restantes ingredientes secos: aveia, proteína em pó, canela, coco ralado e a flor de sal.
Mistura-los bem e acrescentar a banana cortada, o óleo de coco derretido e uma colher de água.
Amassar tudo muito bem.
Se a massa estiver muito seca acrescentar mais água de colher em colher. O objetivo é conseguir uma massa com aspecto moldável e molhado.
Depois da massa pronta e no ponto certo é hora de moldar.
Colocar a massa em uma travessa, moldar com uma colher, deixar com aproximadamente 2 centímetros de altura e formar um retângulo o mais simétrico possível para cortar depois em pedaço iguais.
Colocar no forno pré-aquecido a 150º (máximo 160º) durante 15 a 20 minutos minutos. Não deixar tempo a mais no forno.
Deixar esfriar e depois cortar  
Embrulhar em papel de alumínio e guardar em temperatura ambiente por no máximo 1 semana.

Informações Nutricionais - Por Porção

Calorias: 275 
Proteínas: 15 gramas
Fibras: 4 gramas
Carboidratos: 16 gramas
Gorduras totais: 17 gramas


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Esclarecimento - As calorias não são todas exatamente iguais

Estudo prático de como as calorias refletem no emagrecimento.

• 2 grupos de homens obesos com idade entre 18 e 35 anos, foram divididos em  e testados.
• Foram elaboradas 2 refeições diferentes. Ambas com a quantidade calórica idênticas, com mesmo sabor e mesma quantidade de macronutrientes. A diferença é que a refeição A era composta de carboidratos de alto índice glicêmico e a refeição B, de baixo índice glicêmico.

Resultados:

Após cada alimentação, foi observado que o grupo que ingeriu a refeição A (com índice glicêmico mais alto) teve os níveis de glicose no sangue 2.4 vezes mais elevados do que o grupo B e, também, reportou que sentia mais fome 4 horas depois da refeição, em relação ao grupo B.

4 horas após refeição, observou-se que o grupo A teve maior estímulo cerebral  nas partes específicas associadas à “gula e fome emocional” em comparação ao grupo B.

Conclusão:

Carboidratos de absorção rápida  ( índice glicêmico alto) como, arroz, massas, pães, doces, batata, etc, favorecem a sensação de fome, gula e armazenamento de gordura.


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5 Dicas para manter a dieta no feriado

Quem está fazendo dieta sabe que o sofrimento de passar pela privação de certos alimentos é horrível e durante feriados e dias festivos esse sofrimento dobra e até mesmo triplica, devido as reuniões familiares regadas a receitas milenares e extremamente calóricas. Para acabar com esse drama segue abaixo uma lista com algumas dicas que te possibilitam se organizar para curti e comer durante o feriado sem se culpar ou estragar toda a sua dieta.

1. DIGA NÃO AO EXAGERO -->> Você pode sim comer de forma mais liberal durante as festas, mas não é por isso que vai "enfiar o pé na jaca", tente balancear o seu prato de forma que um alimento gorduroso seja "anulado" por algo mais saudável.
2. FAÇA VOCÊ MESMO SUA FESTA -->> Tente ao máximo que as confraternizações sejam feitam na sua casa ou em um ambiente que você tenha domínio para opinar no cardápio. Assim você pode incluir opções de alimentos saudáveis e gostosos no menu.
3. MOVIMENTE-SE -->> Nada de ficar parado só por que não pode ir a academia durante o feriado, ajude na arrumação do local, ofereça-se para ir ao supermercado comprar os suprimentos, faça caminhadas a beira da piscina ou praia, aproveite para chamar os amigos para jogar um futebol, use a criatividade para perder calorias.
4. COMA DE TUDO UM POUCO -->> Em reuniões de amigos e familiares é comum ter diversos pratos diferentes, se quiser pode sim comer todos, desde que, seja um pequena porção de cada um, apenas para experimentar, não se preocupe que você não ficará com fome, pois ao juntar um pouquinho de cada coisa você terá um prato farto e que suprirá suas necessidades.
5. DICA OURO ( BEBER UM COPO DE ÁGUA GELADA ANTES DA FESTA) -->> Esse copo de água te ajudará a sentir menos fome e acelerar o seu metabolismo, fazendo com que você não precise comer mais do que o necessário e a eliminando as calorias de forma mais rápida. 

Agora é só relaxar e curti, pois o bem estar psicológico ajuda e muito na manutenção da dieta e da vida saudável.

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2 Exercícios para perder gordura

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5 Dicas em vídeo para perder barriga

                                                           

1. Tenha uma dieta com restrição de calorias
2. Tome mais água gelada
3. Coma com mais frequência e em porções menores
4. Treine seu abdômen como qualquer outra parte do seu corpo
5. Use cafeína

ASSISTA ABAIXO O VÍDEO EXPLICATIVO

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Perder barriga em 47 dias

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Receitas de Suco Detox com Laranja

Modo de preparo:

•  lavar
•  descascar 
•  cortar todos os ingredientes
•  Bater todos os ingrêdientes no liquidificador 

 1. Suco Detox de Laranja com Mamão
Ingredientes: Meio Mamão Papaya, 2 Laranjas, Suco de um Limão, 1 Ramo de Hortelã e 100 ml de Água.

 2. Suco Detox de Laranja com Alface
Ingredientes: Suco de 2 Laranjas Lima, 6 Folhas de Alface, 1 Limão Pequeno e 100 ml de Água.

 3. Suco Detox com Laranja e Cenoura
Ingredientes: 4 Cenouras sem Casca, 2 Laranjas, 1 Maçã Pequena, Suco de 1 Limão, 1 Pedaço de Gengibre, Água de Coco a gosto.

 4. Suco Detox com Laranja, Maçã, Mamão e Couve
Ingredientes: 3 Laranjas, Meia Maçã, Metade de um Mamão Papaia, 4 Folhas de Couve e Meia Cenoura sem Casca.


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Alimentação Saudável
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Obesidade - Causas, Diagnostico e tratamento

O que é obesidade?

Obesidade é o excesso de gordura acumulada, que em sua grande maioria é proveniente do consumo elevado de calorias, das quais o organismo não é capaz de se desfazer de forma correta. 

Como Diagnosticar a Obesidade?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é a forma pela qual a obesidade é diagnosticada. O calculo IMC leva em consideração a divisão do peso (kg) pela altura (metro), pelo valor resultante deste calculo é possível saber se o individuo esta acima, abaixo ou na média do peso considerado desejável e saudável.

Qual o tratamento para a obesidade?

O tratamento para a obesidade é fazer o balanceamento entre o consumo de calorias e o gasto, através de pratica de exercícios físicos programamos, associados a reeducação alimentar. Não é fácil chegar a esse meio termo ideal, por isso aconselha-se buscar um acompanhamento médico nutricional.

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Dica Matinal Para Emagrecer

   

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Opções de cardápio pré e pós treino

Pré-treino

1. Uma banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de queijo branco

2. Salada de frutas + 2 colheres de sopa de granola e mel + 1 fatia de queijo branco

3. 2 fatias de pão integral + 1 ovo mexido ou frango desfiado ou requeijão light

4. 1 copo com vitamina (200 ml de leite desnatado com 1 banana ou ½ de mamão papaya + 1 colher de sobremesa de mel + 2 colheres de aveia) + 2 castanhas.

Pós-treino

1. 2 pedaços de peito de frango médios + 4 colheres de arroz integral + cenoura e beterraba crua raladas

2. 2 pedaços pequenos de batata-doce + 1 pedaço de peito de frango médio

3. 1 scoop de Whey Protein isolado + 1 scoop de dextrose + 1 banana

4. Omelete de duas claras + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 banana


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Ganho de massa muscular
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101 Receitas Anabólicas

Fonte: G1.com

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Como se forma a barriguinha indesejada das mulheres - Bem Estar

Dicas para perder a Barriga:

1. Alimente-se de forma saudável;
2. Movimente-se (atividade física é essencial ); 
3. Aumente a ingestão de líquidos (água ajuda a emagrecer)

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Emagrecer de forma definitiva

Emagrecer sem sofrer

Musculação e Nutrição

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Você sabia que pode emagrecer apenas bebendo água?

Todos sabem que o ser humano é composto basicamente por água e que esse é um elemento indispensável para a manutenção e equilíbrio da saúde, o que poucos imaginam é que a ingestão de água pode ajudar na perca de peso. Um adulto precisa ingerir entre 2 e 3 litros de água potável diariamente.

Bom, mas vocês devem estar se perguntando como emagrecer com a ajuda da água? Vou ter que parar de comer e apenas beber água até atingir o emagrecimento desejado?

A resposta é, absolutamente não.

• Beber de 1 a 2 copos de água antes das refeições aumenta a sensação de saciedade e ajuda a diminuir a ingestão de calorias;
• Aumentar a quantidade de água ingerida ao longo do dia auxilia na redução de retenção de liquido (que é causada pelo necessidade que o organismo tem de manter o corpo hidratado quando ingestão de água é insuficiente);
• Se manter constantemente hidratado ajuda no funcionamento intestinal, que consequentemente diminui a sensação de inchaço;

* Para obter um resultado a ingestão de água deve está combinada com uma alimentação saudável e balanceada.

LINKS ÚTEIS:

Emagrecer sem sofrer

Musculação e Nutrição
Emagrecer de vez

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Frutas que ajudam a emagrecer de forma saudável

O consumo regular de frutas e verduras dentro de uma alimentação balanceadas auxiliam no combate de doenças e ajudam na caminhada de que está buscando o emagrecimento. Confira abaixo algumas frutas e seus benefícios para o emagrecimento saudável

Abacaxi: 

O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos

Kiwi:

O kiwi possui quantidade significativa de minerais, que diminuem o inchaço, e fibras, que estimulam o funcionamento do intestino.

Maçã:

É rica em fibras, principalmente na casca, que ficam mais tempo no estômago, aumentando a sensação de saciedade. Contém pectina, uma fibra solúvel que forma um gel sobre o estômago e reduz a absorção de gorduras.

Banana: 

As bananas tem um valor calórico um pouco mais alto que outras frutas, mas se consumidas com moderação, são bastante úteis no emagrecimento. Isso porque ajudam a combater o desejo de comer doces e saciam a fome.

Melancia:

A melancia é rica em água, potássio e magnésio. por isso ela proporciona uma ação diurética e também auxilia na prevenção de câimbras.

LINKS UTEIS:

Emagrecer de vez sem efeito sanfona

Emagreça sem sofrer

Nutrição e musculação

Emagrecer dormindo sera que e possível?

Dicas para emagrecer de forma saudável

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Emagrecer dormindo, Será que é possível?

Muito se fala na relação entre dormi e emagrecer, e realmente é possível acelerar o processo de emagrecimento através do sono, mas não é algo tão simples.

Uma noite adequada de sono faz com que o corpo queime mais gordura e menos massa magra do que uma noite mal dormida. A baixa qualidade do sono faz com que você sinta mais fome durante o dia, incentivando o armazenamento de gordura. Ou seja, sono de qualidade promove um controle adequado da fome.

Para conseguir usar o sono em beneficio da saúde e perder calorias enquanto dorme não basta apenas dormir, é preciso uma noite de sono completa e de qualidade que pode variar de pessoa para pessoa, pois alguns necessitam de mais horas de sono, o indicado é no mínimo 8 horas de sono por noite, porém algumas pessoas podem necessitar de mais e ainda há quem se sinta bem dormindo menos horas por noite.

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Dicas para emagrecer de forma saudável

O emagrecimento rápido é o desejo de muitas pessoas, porém essa nem sempre é a maneira mais saudável. Por esse motivo confira abaixo algumas dicas para obter o emagrecimento da forma ideal.

• Mantenha uma alimentação saudável;
• Tenha uma rotina de exercícios físicos;
• Busque acompanhamento de um profissional de nutrição e educação física; 
• Busque incentivo de familiares e amigos;
• Durma no minimo 8 horas continuas;
• Esqueça o termo dieta e foque na reeducação alimentar;
• Troque o elevador pela escada;
• Anote os seus objetivos, para saber onde quer chegar;
• Beba entre 8 e 10 copos de água por dia;
• Evite excesso de doces e frituras;
• Faça no minimo 30 minutos de caminhada diária;
• Coma devagar e mastigue varias vezes para que os alimentos fiquem bem triturados; 

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